Il total body è un tipo di allenamento in cui si praticano esercizi che coinvolgono tutto il corpo.

Si basa su una serie di esercizi differenti: statici, dinamici, di equilibrio funzionale, forza e definizione muscolare.

Durante la sessione possono essere eseguiti esercizi a carico naturale, utilizzando il solo peso del corpo, impiegati grandi e piccoli (step, cavigliere, elastici, ecc) attrezzi fitness, macchine cardio.

L’allenamento total body unisce diverse tecniche di allenamento ed è adatto a ogni esigenza fisica.

La pratica costante porta risultati davvero soddisfacenti.

Squat, affondi, crunch, piegamenti sulle braccia e plank possono essere svolti attraverso: esercizi muscolari con l’utilizzo delle macchine fitness, esercizi aerobici con l’aumento della frequenza cardiaca del 60-80 per cento del proprio massimale, circuiti, attrezzi funzionali ed esercizi a corpo libero.

Una seduta dura in media 50 minuti e prevede tre fasi: riscaldamento, allenamento, defaticamento e stretching.

I benefici dell’allenamento total body riguardano sia il potenziamento muscolare, sia un miglioramento dell’efficienza del sistema respiratorio e cardiovascolare grazie a un mix di esercizi statici, dinamici e sessioni cardio.

Il total body risulta un valido metodo di allenamento non solo per aumentare la resistenza fisica e la muscolatura, ma anche per aumentare la qualità generale delle prestazioni fisiche e atletiche.

I movimenti eseguiti negli esercizi a corpo libero sono quelli per i quali il sistema muscolare è stato appositamente creato.

L'allenamento a corpo libero si basa sull'espressione di forza in posizioni statiche o dinamiche, questo fa si che la frequenza ideale di allenamento coincide con la frequenza e i volumi di allenamento adatti allo sviluppo della forza, ovvero almeno 2 sedute di allenamento settimanali.